失眠了怎么办

发布时间:2021-07-02   来源:网络整理    
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每天待在家,少了运动、少了外出活动的机会,不仅让人精神不济,更频频出现失眠问题!睡眠品质不佳,往往与身体的水肿、体态的紧绷、思绪紧张有着连带关系,与其用数羊来催眠,不如学学"床上纾眠运动"!学起来让你一觉好眠到天亮。

第一招:猫式伸展

失眠了怎么办

每天久坐追剧、办公难免会出现肩颈僵硬、颈椎酸痛紧绷的问题,而若没及时纾缓,更会影响你的睡眠品质!第一招:猫式伸展,也是居家运动、瑜珈中常见的招式,在睡前花个两分钟放松、伸展自己的身躯,同时调整呼吸,也有助于让心情放松。

第二招:枕头纾压

失眠了怎么办

睡前运动可不能操之过急!过于激烈的运动程序,反而更可能让你睡着~而第二招:枕头纾压操,就是提醒你的大脑:好好感受床的柔软度,该睡觉了!在执行上,首先将枕头垫在身体下方,接着将双腿敞开适度拉筋,同时让身躯贴合枕头温柔向前倾停置2分钟,藉由枕头的柔软去平衡拉筋时的酸疼感,也会让睡意提升喔!

第三招:平躺拉伸

失眠了怎么办

再来第三招:平躺拉伸,这一招特别适合在睡前有着经痛、消化不适感受者使用!首先将双膝盘起,而后缓缓重叠摆平延展,接着身躯放松、双臂自然向上拉深摆放,此动作维持2分钟。让身体自然的放松,贴合床面,而这个动作也能让血液循环、代谢更顺畅。

第四招:腿部韵律

最后一招:腿部韵律,每天久坐、坐姿不良,常常会引发腿麻、水肿的问题,而腿部的酸软、肿胀感更会让你彻夜难眠!针对这点,建议在睡前花个2分钟,将双腿并拢,一曲一伸向上动作,调整呼吸、速度平缓,畅通了腿部循环也能增进睡眠品质,女孩们快快学起来!

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