跟怀孕水肿说拜拜,靠6大妙招

发布时间:2021-06-29   来源:网络整理    
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怀孕水肿是许多孕妈咪常见困扰。怀孕过程中,因为生理的改变,难免会出现水肿问题,尤其孕程后期更容易出现水肿。要改善怀孕水肿,其实可以透过饮食、睡姿与运动等六妙招,达到舒缓效果。

孕妈咪容易出现怀孕水肿的原因

.经前症候群

怀孕前为经前症候群的孕妈咪,在怀孕期间就容易在手部、小腿、脚踝及眼睑有水肿的状况,中后期可能会更明显。

.职业孕妈咪

对于上班需要久坐、久站、蹲下,较少能活动身体的职业孕妈咪来说,孕期水肿是很常见的症状,下肢的血流不顺,造成血液受阻、淤积,进而出现水肿。

跟怀孕水肿说拜拜,靠6大妙招

改善怀孕水肿6妙招

妙招1:按摩

按摩的方式为由下往上按,能帮助血液循环,让淤积的血液回流至心脏。按摩的力道要以孕妈咪舒服为主,也尽量不要按摩脚底,因为脚底有许多穴道,会刺激子宫或其他可能导致产兆的发生。另外,在泡热水澡、泡脚或洗澡时按摩,也可以增加血液循环的速度,而睡前按摩更能改善失眠症状喔!

妙招2:运动

孕妈咪水肿的原因大多是血液不循环,尤其是需要久坐或久站的职业孕妈咪,下肢更容易出现水肿,工作一段时间后,稍微活动一下筋骨,如散步、伸懒腰、手脚甩动,可舒缓血流不顺的状况。简单的运动,如孕妇瑜伽,透过呼吸调息、四肢伸展、活动肩颈等动作,增加肌肉灵活度、减轻关节负担,并放松僵硬的身体,有助于舒缓水肿、增强体力及改善睡眠等,保持运动的习惯,可以促进体内血流循环,达到消水肿的目的。

妙招3:充分休息

如果身心过于劳累,就会增加肝脏、心脏、肾脏的负担,甚至造成内分泌失调。所以,孕妈咪必须衡量自己的身体耐受度,保有适当的工作量及充分的休息,才能帮助孕期更顺利。

妙招4:调整睡姿

到了怀孕中后期肚子越大,压迫也越大,无法像一般人可以自由变换睡姿,若采平躺姿势,会因为沉重的子宫压迫到消化系统、下腔静脉及背部,导致血液不循环、呼吸不顺畅、背痛等。孕妈咪的最佳睡姿是采左侧躺,因为右侧有让血液回到心脏的下腔静脉,如果睡觉时以平躺或右侧躺,就会压迫到静脉,导致血流不顺、水肿、四肢麻,也会增加心脏的负担。

另外,孕妈咪也可以在睡前做抬腿的动作,找一个舒适的枕头垫在小腿下,大约垫高30度左右,可以帮助血液回流。左侧躺睡觉时,可在两腿间夹一个舒适的小抱枕,帮自己找一个最舒服的睡姿,不只能舒缓水肿,还能一觉好眠!

妙招5:穿着辅助

冬天虽说要注意保暖,但也不要穿太紧的衣服、内衣裤及裤子,避免穿着会压迫到脚踝的袜子,以及太紧的裤袜。上班须久站的孕妈咪,鞋子也要挑选舒适、透气、软底、防滑、不咬脚的材质,另外,可购买能帮助血液循环的弹性袜,但要注意弹性袜的品质,建议可至专业的医疗器材店购买,以免买到品质不佳的弹性袜,反而加重水肿的情况。

妙招6:注意饮食

孕妈咪可以喝不加糖的红豆水、绿豆水来帮助消除水肿,但不可以过量。而每天都要补充足够的水分,一天大约2,000cc左右,加强新陈代谢的效率。

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