宝宝睡眠建议

发布时间:2021-08-06   来源:网络整理    
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最近美国睡眠医学会(American Academy of Sleep Medicine)在国家健康睡眠觉知计划(The National Healthy Sleep Awareness Project)指出,给宝宝和儿童安排放松、一致性的睡眠仪式,让清醒降低,可以协助孩子入眠!让我们一起来看看,美国睡眠医学会给了什么睡眠仪式的建议吧~~

美国睡眠医学会——宝宝睡眠仪式建议

(1)给宝宝洗个热水澡,热水澡的作用在于让身体的温度上升,而身体温度的自然调节(降温),有助于宝宝的入睡唷!

(2)给宝宝一个舒服的马杀鸡吧!这是一个培养亲子关系的机会,也可以协助宝宝放松肌肉,有爸爸妈妈温柔的马杀鸡,宝宝一定觉得很幸福!

(3)给宝宝依偎一下,或给宝宝唱摇篮曲。

(4)上床后就把灯关掉,给宝宝一个暗的空间,让宝宝的褪黑激素可以慢慢的分泌。

儿童睡眠仪式建议

(1)现在有不少小朋友,都有使用3C产品的习惯,爸爸妈妈可以在睡前一小时就关闭所有的3C产品,让小孩的脑袋降温,也可以避免生理时钟出现延后的情况。

(2)洗个热水澡或刷牙,让小朋友培养好的睡眠习惯,睡前刷牙,也是一个告诉小朋友要准备睡觉的过程唷!

(3)看本书或唱首歌,绘本会是一个好的选择!这也是增进亲子互动的过程,提前可以预告小朋友,看完书(或唱完歌)就要睡觉啰!

(4)睡前关灯,让小朋友在褪黑激素逐渐分泌的过程中,好好入睡。

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