正确喂奶方式

发布时间:2021-07-01   来源:网络整理    
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让许多妈咪们头痛的「妈妈手」,其实是一种狭窄性肌腱滑膜炎~因为妈妈须长时间抱小孩、挤母奶或哺喂母乳,当动作施力不正确时,往往会造成大拇指及拇指侧的手腕疼痛,因而有妈妈手之称。(但并不限于只有妈妈会得到喔!)

到底该如何正确施力、避免妈妈手呢?还有哪些预防方法?今天就让小编来为您说明吧~

预防胜于治疗:谨守3原则

「预防胜于治疗」是身体健康的不变法则!当妈妈生理不适时,心情通常也难以放松,在照顾宝宝、哺喂母乳时也会有所影响,进而导致施力错误。因此,避免妈妈手的最佳办法便是用自己最舒适、放松的姿势来照顾宝宝~

实际上可以怎么做呢?小编整理出以下三原则助您远离妈妈手:

正确喂奶方式

保持肩膀、手腕放松

照顾宝宝是一份长期工作,且需长时间维持同个姿势。为了防止手腕酸痛,在怀抱宝宝时注意别让手腕和手弯曲成90度的状态!也可适时戴上护腕,保护神经和韧带。

另外,应尽量减少用拇指做「握、压、扣」等动作,偶尔也可以做一些拇指运动,如:

大拇指肌肉伸展运动:手肘伸直,拇指朝上,用其他四指将大姆指包住,手腕缓慢朝下移动至手感到紧的程度后停留。一天3次,一次10下,一下停留10秒钟。

大拇指外展肌阻力运动:将橡皮筋套在五只手指上,慢慢张开拇指以感到橡皮圈的张力,尽可能开到与食指呈直角后再慢慢回到原位。一天3次,一次10下,一下停留10秒钟。

趴着挤乳不吃力

挤乳时可以尝试使用趴着的姿势减缓施力。您可以在桌上摆一个枕头垫着头部,身体往前倾,乳房将会自然下垂,肩膀轻松地保持直线,再用挤乳器进行挤乳。这样的姿势不只能让乳汁顺势流出,同时也让身体处于暂时休息的状态。

搭配简易伸展运动

简单的手部、肩颈伸展运动亦可预防妈妈手,如:正面对着墙壁,将手贴在墙壁上尽量朝上伸展,手指不断往上爬,让肩膀与手腕的肌肉透过伸展达到放松效果。

妈咪们可利用零碎的空档时间,一天多做几次,对于预防妈妈手将会有所助益!

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