消除体内脂肪要靠什么运动?

发布时间:2021-06-28   来源:网络整理    
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其实,现代人由于饮食内容的变化,肥胖比例早就高了不少。不过,肥胖也不能一概而论,因为有一类肥胖者,罹患糖尿病、高血压等疾病的比例,还会比另一群人更高!

体脂肪可以分为在皮肤底下的「皮下脂肪」与在内脏周围的「内脏脂肪」。也有虽然肥胖,但各项数值都在正常范围内的人。这样的人是属于「皮下脂肪型肥胖」。即使体重与BMI指数相同,若属于「内脏脂肪型肥胖」,那么就会大腹便便、肚子向前突出。

根据一篇发表于《临床研究期刊》以欧美12万肥胖民众为对象的研究,有24%肥胖者罹患糖尿病、高血压等生活习惯病的机率都较低,这些人就是属于「皮下脂肪型肥胖」。

多少有些皮下脂肪问题不大,有问题的是「内脏脂肪」。内脏脂肪将提高生活习惯病的风险。若男性腰围85cm以上、女性腰围90cm以上,内脏脂肪的量大多已经超过100平方公分,患生活习惯病的风险很高。特别是40岁以上、腰围超过85cm的男性内脏脂肪型肥胖的可能性很高,必须要好好思考如何应对代谢症候群。

代谢症候群并非一种疾病的名字,而是一群容易导致心血管疾病的危险因子的总称。卫福部国健署指出,只要以下条件符合3项以上,即可判定为代谢症候群。

1. 腹部肥胖:男性的腰围≧90cm(35吋)、女性腰围≧80cm(31吋)。

2. 血压偏高:收缩压≧130mmHg或舒张压≧85mmHg,或是服用医师处方高血压治疗药物。

3. 空腹血糖偏高:空腹血糖值≧100mg/dL,或是服用医师处方治疗糖尿病药物。

4. 空腹三酸甘油酯偏高:≧150mg/dL,或是服用医师处方降三酸甘油酯药物。

5. 高密度脂蛋白胆固醇偏低:男性<40mg/dL、女性<50mg/dL。

若要降低内脏脂肪,除了重新检视饮食习惯、并且不吃过多外,每天在餐后30分~1小时内进行运动是个好方法,能够防止脂肪堆积。 在许多人的印象中,想甩掉脂肪就是要做有氧运动。不过有氧运动必须要花30分钟~1小时才能消耗脂肪,而10~15分钟的肌肉锻炼已经能消耗充分的能量,并且可以期待增加肌肉的效果。对此,推荐的便是下半身肌肉锻炼:弓箭步。 若要降低内脏脂肪,除了重新检视饮食习惯、并且不吃过多外,每天在餐后30分~1小时内进行运动是个好方法,能够防止脂肪堆积。

由于下半身是大块肌肉的集中区域,因此进行下半身肌肉锻炼的效率较佳,能有效率地消耗卡路里。若是以减少内脏脂肪为目标,且还没有养成运动习惯的民众,建议每天都进行短时间的肌肉锻炼,以养成习惯。

而弓箭步的进行方式也非常简单,首先双脚并拢占直,双手叉腰。接着,在维持背部打直的状态,一脚向前踏出,双腿膝盖弯曲呈90度。最后回复原状。以单边20次为目标即可。

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