每天金字塔式瑜珈紧实臀腿

发布时间:2021-06-28   来源:网络整理    
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今天瑜珈老师来教我们「不用瑜珈垫」就可以做的瑜珈「金字塔式」,每天一分钟训练,就能紧实大腿、小腿、臀部肌肉,还能伸展髋关节,并进一步改善疲劳、消除酸痛等功效!

想紧实大腿、改善疲劳?不妨也可以试试看瑜珈伸展操!

瑜珈「金字塔式」是一个随时随地都可以做的运动,不用瑜珈垫,只要站着就可以做的瑜珈,可以拉伸到双腿的后侧、臀部肌群,同时也可以伸展髋关节、舒缓紧绷的身体,还能改善疲劳与失眠症状!

1. 站姿预备:我们先来到站姿,内脚刀平行(脚食指朝前),两脚宽度跟骨盆一样宽。

每天金字塔式瑜珈紧实臀腿

2.单脚后跨、上身靠向腿:先以右脚示范,沿着内脚刀平行的轨道往后跨一步,骨盆朝前,手扶着骨盆,以屁股为轴心,慢慢的让上半身打直靠向前脚大腿。

3.双手扶地:靠向大腿后,再慢慢的把手慢慢扶向地板(也可以扶着墙壁、瑜珈砖)

每天金字塔式瑜珈紧实臀腿

4.进入金字塔式、停留拉伸:注意膝盖不要锁死,保持弹性慢慢的拉伸,停留数个呼吸,记得保持后背是一直线,然后伸展到前腿整条后侧的感觉。

5.前脚弯、身带回:回来的时候,前脚可以稍微弯曲,脚底用力往下踩,让身体有反作用力,就可以顺势回到初始状态,记得另外一边也要做喔!

每天金字塔式瑜珈紧实臀腿

每个人的柔软度都不同,若无法完全扶向地面,只要适当伸展身体即可(你感受的到肌肉的伸展即可),但务必要记得后背要打直,不要拱起来喔,未来也可以视程度,再逐渐慢慢加强拉伸程度!

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