一周瘦手臂运动,还能矫正胸型

发布时间:2021-06-28   来源:网络整理    
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说到最容易显胖、最难靠衣装遮住肉肉的部位绝对非「手臂」莫属!手臂一胖就算穿有袖的衣服都很容易变得虎背熊腰~以下就公开超模、麻豆都在做的一周瘦手臂运动,不只能消除蝴蝶袖、副乳,还能矫正胸型跟驼背问题,而且坐着也能瘦手臂!

手臂绕圈

第一步先将双臂向两侧展开,双手紧握拳头,迅速向前绕圈20次,接着向后绕圈20次。做动作时,手臂注意保持直线不弯曲,绕圈的动作也幅度不要太大~这一步可以帮助运动到手臂整体大臂,减少蝴蝶袖,训练二头肌!

一周瘦手臂运动,还能矫正胸型

向后扩肩

接着一样双手握拳、双臂向两侧展开,手臂用力向后挤压肩胛骨,直到感觉到大臂的拉伸感为止。这组动作每天做20次。这一步除了可以训练到手臂内侧的赘肉,还能帮助开肩、减少驼背跟厚背感,也能让肩颈更加放松!

一周瘦手臂运动,还能矫正胸型

双臂上下摆动

第三步打开双臂、手肘弯曲呈90度直角,接着以大臂带动小臂向下拍打,接着再回到原位。这组动作每天做20次。这一步可以帮助塑形大臂肌肉,也让肩膀线条更好看!

一周瘦手臂运动,还能矫正胸型

双臂开合

接着双臂一样呈现90度直角弯曲,双手向两侧平行打开,接着小臂向内并拢。每天做20次。这组动作除了帮助紧致整体手臂赘肉之外,还能消除副乳、训练胸肌,有虎背、上半身肥胖困扰的人必做!

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双臂背部伸展

最后一步是背部和手臂的拉伸~首先先将右臂放在上方,左手从下方向上牵住右手,并向下拉身直到有微微紧绷感为止,左侧亦同。做这一步时,身体记得要挺直、双手紧扣,这组动作不只可以帮助拉伸手臂连接背部处的肌肉,还可以减缓肩颈酸痛、矫正虎背、驼背!这个动作左右各做一组,每组30秒。

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