睡前3动作快速减肥

发布时间:2021-06-28   来源:网络整理    
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睡前三分钟来运动,实测三天就能看到小腹变平坦,连续三周天天做,还出现漂亮的腹肌线条!赶紧往下看介绍吧~

这三个减肥肚子的运动,是针对侧腹肌做锻炼。侧腹肌其实就是腰间肉,是我们瘦肚子运动中常常会忽略的部位,却是能为我们创造类似「天然腰带」的重要肌群,让女生的身材曲线更漂亮、有小蛮腰。

睡前3动作快速减肥

单腿侧卷腹

建议次数:左20+右20+左10+右10 /次

预备动作我们身体侧卧在瑜伽垫上,手臂伸直贴紧地面稳定身体,另一侧手放在耳后。运动时,透过核心肌群发力,将手轴尽量靠近抬起腿侧,并感受侧腰的挤压感。

睡前3动作快速减肥

缩腿卷腹

建议次数:左20+右20+左10+右10 /次

这个动作不单练腹肌,身体的平衡感与稳定度也会进步唷!预备动作我们侧身躺在瑜珈垫、双脚并拢。接着,用腹部的力量带起双腿、做侧身卷腹,左边20次、再换右侧20、左侧10、右侧10。

睡前3动作快速减肥

棒式侧点地

建议次数:30次

棒式侧身点地能很棒的锻炼到侧腰,让腰线变明显。运动方式也十分简单,维持基础棒式的姿势后,将臀部左右轻轻碰触到地面,持续运动30次后休息。

运动后伸展

运动后别忘了要做拉筋与伸展,帮助我们增加肌肉的弹性和延展性,放松纠结紧绷的肌肉(不是真的拉「筋」呀!)除了避免运动伤害、消除水肿,也协助我们雕塑出修长肌肉,进而改善萝卜腿、粗壮厚背等不精致体态。

小编也特别叮咛,比起次数做多、让自己汗流浃背,更关键的减肥成功秘诀在「持之以恒」。所以睡前花三分钟做运动并坚持一个月(后续慢慢增加次数),减肥效果绝对会比爆量运动一天休息一周更有感!

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