超燃脂爬楼梯减肥法

发布时间:2021-07-24   来源:网络整理    
字号:

女孩们有多久没有运动了呢~虽然不能上健身房或是去跑步,但是也有个简单有效的运动唷~就是爬楼梯啦!其实爬楼梯是非常好的健身方式!但很多人可能认为爬楼梯很伤膝盖,但其实用对方式,不但可以很有效的燃脂,还可以瘦腿、练翘臀,想知道其中的秘诀是什么,那就继续看下去~

爬楼梯减肥的好处

很多人因为长时间的久座,都有下半身肥胖的困扰,爬楼梯不仅可以有效的燃脂,对于臀腿也可以非常有效的训练到,不仅可以练翘臀,也可以打的瘦腿的作用!另外,爬楼梯还可以带动心肺能力的提升、提高代谢燃烧脂肪,只要30分钟就可以有效消耗300大卡!

注意事项

一次上两阶

一次上两阶的屈髋角度较大,可以使用较多的臀部发力,来降低腿部肌肉的使用!这样不仅不伤膝盖,可以顺便训练到臀部~我们爬楼梯时将一条腿踩到台阶上后,注意维持膝盖的稳定,接着将身体的重心转到抬起的这条腿上,身体向前倾斜,用臀部的力量发力,带动腿部发力将身体推高走上台阶。

腰背挺直

在训练时,要记得随时保持核心收紧、腰背挺直的状态!如果弯腰驼背,很容易导致腰部受伤!

膝盖不超过脚尖

每次踏阶梯时,记住膝盖不要超过脚尖,重心可以稍微往后一点,这样可以减少膝盖关节的压力,降低膝盖受伤的风险~

掌握爬楼踢的节奏

大家可以爬楼梯的频率,可以一层快速、一层慢速,这样交替进行!在慢速期间也可以顺便休息,记得要保持规律呼吸,才不会喘不过气~

运动时长

每天爬楼梯20分钟就可以达到高效燃脂!这边特别提醒各位,上楼梯可以高效燃脂,但下楼梯很容易让膝盖受伤,因此建议下楼梯时还是尽量坐电梯喔~

爬楼梯瘦身真的很容易执行~在家没事都可以随时开始!记得运动完后,可以搭配按摩、抬脚来放松肌肉,腿型会更加好看喔~

×
织梦二维码生成器