慢跑减肥诀窍

发布时间:2021-07-24   来源:网络整理    
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瘦身减肥是每个女人一辈子都在修的课题,不过别于不健康的节食方法,规律的有氧运动更能让你吃不胖!近几年慢跑瘦身成为主流趋势,不仅简单、不需花钱上健身房,消耗卡路里效果更比游泳、打篮球等运动来得好~但你真的跑对方式了吗?健身专家整理4大跑步瘦身重点,运动时间不够只是白做工!

1. 跑步的量一定要够

跑步看似是很燃脂的有氧运动,但想要靠它瘦身成功,"时间"可要仔细掌控!若你跑步的习惯,却迟迟瘦不下来,那么很有可能是你跑的量不够多~一般来说女性需要以均速跑步至少45分钟才能减去约一份火腿蛋三明治的热量,因此专家建议,每日慢跑至少要1-1.5个小时,一周至少要跑3-4次才足够甩肉。

2. 间歇跑步瘦更快

不过想要瘦得快又有感,跑步的方式也有诀窍!别于长跑、短跑,最能快速燃脂的是"间歇跑"!间歇跑的原理其实就是,在快速短跑之中加入适度休息时间,例如:快速跑400米然后慢跑,而后再接续快速跑400米,多组循环持续跑1个小时,可以激发身体的爆发力、燃烧卡路里的效果也更好。另外想要加强训练的强度,也能在跑步过程中中加入上坡跑,瘦身效果更显著。

3.小腹赘肉靠"原地小跑步"

对于女孩们来说,最难瘦的部位莫过于小腹赘肉!虽然规律、有强度的跑步训练确实能带动全身肌群的燃脂,达到瘦肚子的效果,但若想要针对性地加强小腹的减脂速度,你可以搭配"原地小跑步"!以腹部核心施力,集中能量在原地小跑步5分钟,连续5-10组,你会发现一个月后腰为瞬间小一吋 ~

4.48小时内进食不怕胖

除了跑步上的技巧,运动后的饮食习惯也很重要!国外研究证实,高强度的跑步(包括上坡跑、间歇跑)后,48小时内身体依然能继续燃脂,因此在这个黄金48小时内饮食,吃再多也不怕胖!当然了,饮食上虽然可以适度在运动后增加份量,但高热量、甜食、油炸类等高卡路里的食物还是要避免,才不会一不小心就破功喔!

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