跳绳减肥掌握4大秘诀

发布时间:2021-07-02   来源:网络整理    
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大多数人会选择在家健身、运动,执行简易减肥计划!不过想靠跳绳瘦身、雕塑体态的你真的跳对了吗?跳绳又该怎么选?健身专家解密跳绳3大要诀,掌握黄金30秒更能高效燃脂。

1. 跳绳真的能减肥吗?

运动减肥的原理无疑不是透过消耗卡路里达到减重的效果,当然了属于轻有氧运动的跳绳,也有一定的瘦身效果!不过由于每个人的体重、体脂数值不同,因此透过跳绳绳消耗的卡路里、减肥效果也有所不同,若你发现双脚跳绳的燃脂效果不显著,体重重的女孩可以试试"单脚跳绳"加强运动的强度、拉长时间,且搭配重训、慢跑,更能提升减重的效果。

2.新手入门跳绳怎么选?

健身专家也提醒,若你是刚接触跳绳运动的初学者,在跳绳的选择上建议挑选"份量较重"的绳子,原因在于有重量的绳子能训练你在过程中更快适应跳绳的旋转、速度,也能让你更快上手。另外,跳绳的最佳长度,是对折后从肩膀到脚,这样的黄金比例也能抓准运动时的效能;至于握把也要注意是否有防滑功能,有安全防滑效果的跳绳也能降低手腕伤害、过程滑出的问题。

3.黄金30秒最燃脂

想要透过跳绳维持体态、有效减重,跳绳的"时间规划"可不能随便!多数人有着错误观念,总以为只要持之以恒便能燃脂,但事实上,想让跳绳有效减肥瘦身,你必须学会"间歇性训练"。像是:每持续跳绳30秒,就休息一分钟,而后接续30秒跳绳,如此类推完成9组。又或者想加强核心锻炼的可以尝试:使用替换脚跳30秒,休息90秒,而后连续替换脚跳30秒,持续完成4组。

4.空腹锻炼是重点

最后一点,也是许多女孩没注意到的重点!跳绳运动可不是无时无刻都适合执行~ 跳绳时的肌耐力训练、肌肉、呼吸换气的激烈程度不亚于跑步,因此建议早晨空腹时跳绳,或是傍晚晚餐前执行跳绳训练,更能有效提升体内循环、心肺耐力,且不会引起肠胃不适。

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