小腿上都是肌肉,怎么瘦小腿

发布时间:2021-06-28   来源:网络整理    
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一般常见的萝卜腿原因包含肥胖型小腿、水肿型小腿、以及最难瘦的肌肉型小腿,肌肉型小腿小腿肌群特别发达,光靠运动难以起到瘦小腿的效果,一定要靠伸展、搭配减脂来拉长肌肉线条,雕塑美腿曲线,今天就带来7个居家可以做的肌肉型小腿伸展运动,快速打薄小腿肌!

小腿上都是肌肉,怎么瘦小腿

靠墙伸展小腿肌

这是很有感的小腿伸展运动,而且在任何地方做,先站的离墙稍微远一点,左腿向前、右腿向后,接着弯曲左膝、压过右脚跟,感受后方小腿的伸展并保持20到30秒,接着再换腿伸展即可。

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瑜伽小腿伸展

这个瑜珈姿势可以帮助拉长腿背,特别是小腿的肌肉线条,将双手撑地、抬起骨盆,整个身体呈现倒V字形,接着将一条腿往身体方向微微屈起、另一条腿则伸直,感受伸展状态,一边维持30秒即可换脚。

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踮脚伸展小腿

这个动作是一款对小腿的活跃伸展运动,而且也可以起到热身作用,第一步先以脚跟着地、并且向后摇晃,想像脚趾要积极的离开地板,接着脚向前滚动、抬起脚跟,做出踮脚动作,继续缓慢的前后摇晃、持续8-10秒钟,这个动作是透过平衡感伸展及运动小腿肌,初学者也可以扶着墙练习。

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墙面小腿拉伸

这个墙面拉伸的动作是跑完后最容易做的伸展运动之一,找一面墙、站在与墙面距离超过两只脚的距离,将一只脚脚尖底在墙面上、脚根则踩在地上,然后身体慢慢向墙靠近,伸展整个小腿肌肉,保持约10-15秒即可换另外一只脚。

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坐式小腿伸展

这个动作是一个坐在地面上也可以伸展小腿肌的简单动作,先坐在地面上、保持上半身挺直的状态,接着将一只腿往另一侧屈膝弯起,另一只腿则往前伸直,用瑜珈带或是毛巾勾住脚尖、并往身体方向拉动,伸展整个小腿肌,保持20-30秒后换脚伸展。

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坐姿伸展

这个动作除了可以伸展小腿肌之外、也可以伸展脚底筋膜,先坐在椅子上、将双腿翘起,将左脚踝放在右腿膝盖上,用手将左脚脚尖往同一侧拉、保持3-5秒伸展小腿,一边重复动作10次、之后再换伸展另一边。

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瑜珈柱、瑜珈滚筒伸展小腿

最后可以在用瑜珈柱、瑜珈滚筒辅助,伸展小腿效果更好,先坐在地板上、双脚脚踝交叉放在瑜珈柱、瑜珈滚筒上,双手向后撑地,施力将骨盆抬起,接着双手维持不动、以小腿慢慢滚动瑜珈柱,让瑜珈柱按摩整个小腿肌部位,重复30-60秒后再换边进行按摩伸展。

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