简单5动作瘦出仙女背

发布时间:2021-08-08   来源:网络整理    
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每到夏天很多女生都会卯起来开始运动,瘦小腹、瘦大腿样样都来,但却忽略了要美背!只要后背虎背胸腰,给人感觉就一点都不纤瘦~因此女孩千万别忽略背部肌肉的重要性!一但好好锻炼上半身,将后背的肉肉减去,看起来就会比别人瘦,而且驼背问题也会跟着解决、体态也会一起变好~今天教大家两组超简易的美背训练,在家就可以瘦出仙女背~

五动作美背训练

动作一

简单5动作瘦出仙女背

将一手朝上弯曲成90度,另一手放在弯曲处,开始拉伸的动作,记得要保持手臂伸直,让肩膀有收紧的感觉,并反方向重复动作!一边一分钟,每次做三组~

动作二

简单5动作瘦出仙女背

接着趴在瑜伽垫上,将双手往后伸,与身体平行,并抬起双脚及上半身,维持动作30秒钟,每次做五组!

动作三

简单5动作瘦出仙女背

一样趴在瑜伽垫上,开始起始动作,双手撑地,记得胸口不要贴地,接着用力将身体抬起后,再回到起始动作~记得在做得时候,不要过度折腰!五次为一组,每次要做三组!

动作四

简单5动作瘦出仙女背

俯卧在瑜伽垫上,将双手抓住脚背,并将上半身抬起,并维持动作15-30秒钟~这个动作不仅可以很有效的改善驼背,还可以有助于开胸,女孩们没事也可以经常做喔!记得每天要做十组~

动作五

简单5动作瘦出仙女背

一样呈现俯卧的动作,将胸部抬离地面,手臂弯曲后摆动至耳朵两侧,用背部肌肉,来带动手臂下拉,并千万记得肩颈肌肉要放松,不要耸肩,不然会很容易肌肉拉伤,或是导致斜方肌的产生!十五次为一组,每天要做三组~

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