瘦腹训练一周见效

发布时间:2021-07-24   来源:网络整理    
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天气逐渐暖和~这就意味着夏天也慢慢走进了!该是时候趁着夏天来临前把小肚腩消灭了~今天编辑不藏私,公开女团出道前瘦腹训练,动作简单,在家就能训练,每天只要三分钟,一个礼拜后明显见效!女孩们不要等到夏天来才来减肥,已经来不及啦~现在就开始每天训练吧!

每个动作可以先四个慢的,再做8个加快版的!这组瘦腹运动虽然需要花费三、四分钟,但做完后真的会非常有感,连几天做下来就可以感受到身体有变化~

动作一

瘦腹训练一周见效
瘦腹训练一周见效

平躺在地,双手抱头,双脚踏地,使用腹部的力量将身体抬起,做出蜷腹的动作,脖子尽量不要出力!

动作二

瘦腹训练一周见效

维持刚刚的动作,将一脚踏地、一脚往上举,一样使用腹部的力量将上半身抬起,保持规律呼吸~记得左右两边都要轮流做到喔!

动作三

瘦腹训练一周见效

进阶版动作,将双脚都举起来,跟刚刚一样将核心收紧,出力让上半身抬起来,这个动作也可以训练腿部,虽然辛苦但是做完真的超有感~

动作四

瘦腹训练一周见效

将双脚抬起并屈膝,开始做蜷腹运动!

动作五

瘦腹训练一周见效

一样维持平躺、抱头的姿势,将双脚轮流往前踢,有点类似空中脚踏车的动作~

瘦腹训练一周见效
瘦腹训练一周见效

最后再加上一组简单的瘦下腹动作!首先将双脚打开与肩同宽,接着将手撑在身后,边呼气边向后压,恢复时吸气,重复动作20次,每天做三组就可以拥有平坦小腹啦~
 

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