简易5动作雕塑腹部,紧实大腿

发布时间:2021-07-02   来源:网络整理    
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每天在家不是吃零食就是躺在床上追剧,不仅小腹日渐增大,连腿缝也跟着不见!今天要介绍一款懒人运动,不仅可以有效瘦大腿,就连肚肚上的肥肉,也会一起消灭掉~最棒的是每天只要做五个动作,十五天就可以立即见效!

动作一

简易5动作雕塑腹部,紧实大腿

双手贴地后,曲起双臂并撑起上半身,接着将双腿抬起在空中交叉摆动!记得腹部要保持收紧的状态,可以将下颚微微向下,感受度提高的同时,颈部也不会过度发力~这个动作可以瘦肚子,还可以有效的瘦到大腿根部!每组要做30秒钟,一次要做两组喔!

动作二

简易5动作雕塑腹部,紧实大腿

双手撑地,并将身体支撑起来,背部不需要特别挺直或拱起!双脚屈膝并拢后抬起后呼气,缓慢放下吸气,在这个动作的同时,腹部随时都是保持着收紧的状态!一样可以靠着微缩下巴来增加感受度~每组30下,一次要做三组!

动作三

简易5动作雕塑腹部,紧实大腿

仰卧在瑜伽垫上,并让双手平放在身体两侧,接着将脚尖绷紧后,双脚抬起30度角,再下放,脚放下时尽量不要碰到地板,运用腹部的力量将双脚维持一秒后再抬起~每组20下,一次要做二组!这个动作虽然很累,但是效果非常的好,坚持下去就可以瘦小腹啦~

动作四

简易5动作雕塑腹部,紧实大腿

一样是仰卧并将双手平放,并将双腿抬起后,开始交叉踢腿,做踩脚踏车的动作!随时保持核心紧绷,并要保持呼吸,不要憋气,否则很容易受伤~每组要做一分钟,一次要做三组喔!

动作五

简易5动作雕塑腹部,紧实大腿

做完以上动作后,接着要来拉筋伸展~俯卧在瑜伽垫上,并将双手撑起上半身,将双腿自然的打开,并往后仰!感受到腹部的拉伸感,每组15秒,一次要做二组喔~

想要消灭小腹,建议搭配有氧运动及饮食控制,效果会更明显!相信每天坚持做,马甲线、纤细大腿就离我不远了~大家一起加油!

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