体脂率高就该减肥减脂吗?

发布时间:2021-06-28   来源:网络整理    
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一位高中女生来找我咨询,她说:「我想要变瘦,我体脂率很高」。

身高157cm,体重47kg,体脂率27.9%,以她的年纪来说,体脂率27%的确是偏高。她开始找教练做重训,一天只吃两餐,白饭只吃1/3碗,她说她会控制在每天不超过1100大卡,但我估算下来一天热量摄取不到800大卡。

我好奇问她:「1100大卡这个数字妳从哪边看到或听到的呢?」

她说:「是教练帮我算的」。

我大概能猜到教练为何会给这样的建议,因为从她的Inbody当中看到体脂率27%,马上直觉就会要她减脂,然后她的基础代谢率大约是1100大卡。

But 这样给建议,大错特错!!!

教练忽略的两个重要关键

一、不能只看体脂率

首先,她的身体质量指数BMI是19,体重已经是偏轻的了,但她还想变瘦(因为体脂率高),先排除心理因素造成的饮食失调症问题,那就要看她为什么体脂率会高了(是真的高,还是有其他原因…)。

在Inbody身体组成分析显示,她的肌肉量和脂肪量(kg) 都明显偏低,低于正常值,是因为肌肉量太少所以相对体脂率(%) 才高的,所以不能因为看到体脂率高就要她减肥(减脂),她的脂肪量已经很少了,难怪会月经失调啊!

二、不能吃低于基础代谢率

想要变瘦,维持「热量赤字」(或称为「负热量平衡」) 是关键,但所谓的热量赤字并不是要吃低于基础代谢率,基础代谢率只占每日总热量消耗(TDEE ) 的60-75%,热量赤字应该是要吃低于TDEE才对。

我告诉这位高中女生:「妳不能再减肥了,妳必须增肌」!

所以,我要她正常吃三餐,外加运动后的补充,必须多吃才能增肌,肌肉增加体脂率就会减少了。

我又说:「妳必须跨越心理不敢吃的障碍,还有妳的体重数字会增加,只有跨越这个障碍我才能帮得了妳」!

不晓得她是否能听得进去,但我尽力了,有缘就能救她,无缘就祝福她吧!

营养师小叮咛

所有的营养师都一再的宣导「不要再用节食减肥了」,但在我的咨询门诊中还是经常遇到以为吃很少就会瘦的个案,结果肌肉流失、体脂率越来越高、基础代谢率降低,就越减越肥啊!

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