走路就可以减肥?

发布时间:2021-06-29   来源:网络整理    
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透过运动瘦身减肥是大家都向往的,但你知道靠着最简单的「走路」,其实也能变成维持身材吗﹖ 健康又有效的「享瘦步行法」,搭配完整的训练课程,用1天10分钟持续4周,让人学会正确的走路方式之余,更能越走越瘦、轻松击退粗O型腿、激凸小腹和肥满身体曲线。如果你不了解「享瘦步行法」,以下7大问题可以加强你开练的动力!

在什么时段进行训练比较好?

A:没有特别的限制,重点在于找出时间持续进行下去

「享瘦步行法」所安排的训练,目的在于修正经年累月的走路坏习惯,因此最重要的就是持之以恒!请从日常作息中找出自己最容易配合的时段并持续练习。在早上进行时,能一整天提醒自己维持正确的姿势;在晚上就寝前刚洗完澡后进行,由于此时肌肉较为柔软,伸展操做起来就会相对顺畅。训练课程虽然只有4周,为了不让坏习惯复发,若有自觉「做不好」的部分时,还请持续加以锻炼。

每天要走7000步根本办不到…可以靠周末多走路来补足吗?

A:不是用哪几天多走路的方式补足,而是每天达到平均步数

一天的基本目标步数为7000步。如果某天只走5000步,那用周末来补足是没问题的。只不过,某天走7000步,某天却是2000步以下……这种落差极大的做法其实不太建议,每天维持一定的步行量才是最理想的。只有徒步5~10分钟左右的距离也要开车或骑自行车的人,应重新检视一下生活习惯,一定能够发现增加步数的方法,并提醒自己随时走起来。如果真的找不出时间可以走路时,在家里进行踏台运动也是很推荐的做法,可以借此锻炼享瘦步行法所用到的肌肉。

清楚训练结果是否有效,这样可以进入下一个阶段吗?

A:若觉得活动起来没有想像中顺畅时,从第2周后也必须加强基础锻炼!

「享瘦步行法」4周训练课程中,第1周所主打的训练运动是具有高度重要性的。因此,对长年以来走路方式不正确的人来说,要达成第1周的训练会是最先遇到的阻碍。若无法顺利做到第1周的训练运动,可以再多复习一周,或是在进行第2周训练菜单的同时,追加第1周觉得「有点难」、「做不太到」的部分。此外,「训练起来有难度」=「自身的弱点」,因此若有难以做到的项目时,不管目前的进度在哪一周都应该「加码」练习,这样才会更有效果。

走路就可以减肥?

我似乎有扁平足的症状,只要走路就觉得累

A:请试着积极进行活动脚趾的训练

有些人的扁平足是先天性的,不过成人后得到扁平足的原因在于脚底肌肉衰弱。首先请锻炼脚底足弓。有扁平足的人往往只会注意到脚踝内侧的内侧纵弓,其实建立起外侧纵弓后,内侧纵弓就会跟着变稳固。请活动脚趾,积极进行P.96所介绍的训练运动。当脚底足弓获得锻炼后,便能顺利吸收来自地面的冲击力,走起路来就不会一下子便觉得疲累。

我有轻微的拇趾外翻,有什么因应对策吗?

A:请留意脚底的重心转移方式

行走时,当脚底的重心转移方式不正确,就会形成拇趾外翻的原因。拇趾外翻者的脚底重心转移,从脚跟外侧着地后,往往会不经由横足弓便直接将重心移往大拇趾根的拇趾球。这么做会让大拇趾侧承受过大的重量,再加上穿着不利于活动脚尖的尖头鞋时可能就会导致拇趾外翻的情况恶化。因应对策就是透过训练运动来活动脚趾,建立外侧纵弓。如此一来脚底的重心转移会变顺畅,便能减轻大拇趾侧的负担,防止拇趾外翻的情况恶化。

脚有长茧或鸡眼,走起路来不舒服

A:请先检查看看鞋子是否合脚

长茧或鸡眼的原因可根据形成位置来做判断。如果是长在脚趾,有可能是鞋子不合脚。请检视所穿的鞋子是不是太紧。另外,长在脚的内侧或外侧的人,脚底足弓不稳定也是其中一项因素。脚着地时脚趾会在鞋子里摇来晃去,重复擦撞到同一个地方时,就很容易形成茧或鸡眼。当茧或鸡眼变大就会妨碍脚底的重心转移,进而影响到走路姿势。为避免情况恶化,请重新挑选鞋款,并锻炼脚底足弓训练加以预防。

进行活动脚趾的训练时,脚趾会抽筋!

A:开始意识到此部位后,活动度就会逐渐改善

由于脚趾并不是平时会特意加以活动的部位,因此刚开始训练时或许有些人会觉得很不灵活,或是发生抽筋的情况。不过,起初会这样是很正常的,请在可以忍受的范围内持续练习看看。「想活动脚趾」的意念会让脑部对脚尖下达指令,脚趾便能逐渐动起来。再者,抽筋也有可能是脚趾僵硬所引起的,请试着进行「脚趾舒展操」。在舒展同时活动脚尖,能锻炼到脚底的外侧纵弓,还可预防扁平足、拇趾外翻、长茧或鸡眼等毛病。

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