黄金饮食瘦身法则

发布时间:2021-08-10   来源:网络整理    
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韩剧女神朴敏英自出道以来每每出演都会成为时下大热话题!日前朴敏英在网络上公开广告代言新美照,完美的A4腰加上迷人翘臀,瞬间引起全网暴动!朴敏英也曾分享过自己维持身材的方法,除了饮食管理及积极的运动健身之外,拍戏时也会针对不同的角色服装需求严格执行魔鬼减肥法!现在让我们跟着敏英欧腻来看看如何利用黄金饮食法则瘦身吧!

1.3days苹果断食法

朴敏英曾因为拍戏需求采用了3日苹果断食法,达到在短时间内瘦下来的目标。苹果断食法是一种在某几天内只吃苹果作为营养能量供给的节食瘦身方法,苹果富含膳食纤维、维他命、多酚以及钾元素,也具有缓解便秘、排毒、去水肿并加速脂肪燃烧代谢的效果,建议可在早、中、晚以苹果作为主食食用,食用量以不感觉饥饿为标准,并以水、低刺激无负担的茶类辅助,像这样的断食法虽然能补足最低能量供给,并在短时间内瘦下来,但敏英欧腻也提醒,她是在有急迫需求下才施行这样的断食方法,健康的断食瘦身还是要评价自己的身体状况,搭配运动及正确的饮食管理比较好喔~

2.8杯水瘦身法

不只是朴敏英,宋慧乔等韩国女星也在实行的8杯水瘦身法,指的是每天在8个固定的时间,喝一杯约250毫升的水,不用特地改变其他生活或饮食习惯,就可以成功减肥,排除体内多余脂肪,营养师建议八杯水时间表可以安排在:01起床、02早上九点、03早上十一点半、04下午一点、05下午三点半、06下午五点半、07晚上七点、08晚上九点,由于人体体内运作需要水分的供给,水分摄取充足时才能够让排泄废物、排毒的机制顺利进行,进而促进新陈代谢,使用8杯水瘦身法的同时,建议配合其他饮食调控的方法,并增加蔬果纤维质的摄取,以及均衡运动,可以达到更好的效果喔~

黄金饮食瘦身法则

3. 一日两餐轻断食法

朴敏英曾因为在拍摄《金秘书为何那样》时,需要穿上非常合身的OL套服,因此靠着一日两餐法来进行瘦身,藉由摄取高蛋白质及低脂的食物作为主食,例如红薯、鸡胸肉、鸡蛋,搭配高蛋白粉及无糖豆浆等,以膳食纤维及优质蛋白来替代淀粉减少醣类的摄取,而一日两餐建议选择午餐、晚餐进食,可以维持血糖平衡,也不容易感到饥饿,在前一天晚餐到隔天的中餐的这段时间,包括内脏脂肪在内的体脂肪也会持续燃烧达到良好的瘦身效果喔~

4. 柠檬水瘦身法

广泛被韩国女星使用的柠檬水瘦身法,敏英欧腻在行程中也时常饮用柠檬水来帮助代谢及摄取维他命C,柠檬主要成分为醣类、钙、磷、铁及维生素B1、B2及大量的维生素C,被大众视为美容、美白的圣品,但这边需要注意很多人喝柠檬水都只使用柠檬榨取原汁后过滤柠檬皮及纤维质,但真正能够消水肿、抗氧化的成分其实就含在柠檬皮里,记得饮用时要注意调配喔!藉由柠檬汁来取代卡路里较高的咖啡、奶茶及含糖饮料,自然就能减少吸收许多不必要的热量,此外若是胃肠不好的人需要注意柠檬这类较酸的食物摄取可能会造成身体的负担喔~

看到这里笔记应该都已经写好写满了吧!不同的断食法也可以互相搭配使用,另外也要加上均衡的运动健身,就能让自己离瘦身目标愈来越近!想要拥有敏英欧腻的超逆天女神身材再也不是梦啦!

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