吃淀粉也能减肥

发布时间:2021-08-08   来源:网络整理    
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减肥的路总是艰难又漫长,要维持稳定的运动规律,又得控制饮食不忌口,想着想着就让人想打退堂鼓~姊妹们,瘦身其实没那么难,就连大吃淀粉也能不怕胖!以米饭为主食的我们近期就很流行这套「7号餐减肥法」,透过精准、健康的糙米饭菜单,让你不挨饿也能成功减重,到底该怎做?日常饮食又该如何搭配?快和小编一块儿来瞧瞧吧~

「7号餐」是什么?

首先你的第一个疑问肯定是:7号餐到底是什么?食物也有顺序?事实上,七号餐的定义,就是将人的饮食习惯分成七大种类:「1号餐」想吃什么就吃什么;「2号餐」糙米饭+味噌汤+腌渍小菜+四道菜肴(鱼、肉等);「3号餐」则是比前一号餐少一项主要配菜,以此类推,演删减至「7号餐」最终只剩下主食糙米饭。以控制饮食、简单化饮食的方式,降低热量摄取,以达到减肥的效果。更有网友证实,一周就能大甩3公斤!

10天内饮食要依SOP

前面提到,「7号餐」的核心就是简单化饮食,且每一餐按照SOP来吃,并且每一次循环维持至少20天!其中最重要的减脂时间,就是前10天的饮食。在第1天至第10天的三餐主要饮食,必须只吃糙米饭,想增加口感的可以添加盐和芝麻做调味,并且排除配菜、汤品等复杂菜单。不过,为了预防消化上的不适,建议饭后还是要搭配适量蔬果,才不会营养不均喔!

吃淀粉也能减肥

每一口咀嚼至少30下

另外,执行瘦身饮食期间,还有很重要的一点,就是放慢进食速度!建议每一口饭在口中咀嚼至少30下再吞咽,不仅能让食物咬得更碎,以促进吸收与消化,也能预防肠胃得不适,最关键的是,放慢饮食速度也能有效抑制食欲、增添饱足感。

10天后菜单必须这样吃

为期20天得瘦身计画,有了前10天得积极进攻,后10天得防守饮食也不能马虎!在第11天至第20天的饮食菜单上,建议第一天:糙米饭+味噌汤+水煮鸡肉;第二天:糙米饭+味噌汤+水煮鸡肉+烫青菜;第三天:糙米饭+味噌汤+烫青菜+适量海鲜。以此类推,循序渐进增加每一餐饮食得种类与丰富度,慢慢将饮食规律恢复正常,但要记得吃得食材要健康、清爽,且份量不可操之过急,才不会前功尽弃喔!

这类型的人不适合!

每一种瘦身饮食方式,都有利有弊,且不一定适合所有人的体质与生活习惯。还要提醒的是,「7号餐」中大量食用淀粉作为主食,较不利于消化,若是肠胃不好的人就不推荐使用。

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