想减重却不知怎么开始

发布时间:2021-07-24   来源:网络整理    
字号:

一转眼夏天就快来了,可是冬天养的肉却还舍不得跟我们Say googbye~这个绝对不行啊,所以想要回到最健康的体态,不妨可以照着以下这个「时间表」,按表操课帮助你调整生活方式,充满自信地迎接夏天的到来!

饮食时间表

【7:00】

起床后记得来杯温开水,唤醒沉睡的身体,也能帮助缓解便秘、增加顺畅感

【7:30】

一日之计在于晨,一定要吃早餐,开启一天活力的来源

【9:00~10:00】

这段期间可以吃一小把的坚果,补充优质脂肪&膳食纤维

【11:30】

午餐前喝杯温水或吃一点水果,先垫垫胃增加饱足感,午餐才不会乱吃吃太多

【12:00】

吃8分饱就好,尽量主食、蔬菜、蛋白质都要均衡摄取

【12:30】

吃完饭不要马上休息,可以站着或是散步消化一下,避免腹部推积脂肪

【15:00】

如果感到肚子饿的话,加餐一份水果或是坚果,预防想吃下午茶的欲望

【17:00】

晚餐时间尽量不要超过6点,而且6~7分饱就好,少吃一点主食

【19:00】

养成运动的好习惯,最好维持在30分钟以上,有氧、伸展都行

【21:00】

洗澡时泡脚30分钟,能够提升身体代谢

【22:00】

睡前抬个腿,大约15分钟,可以预防腿部水肿

【23:00】

不要错过皮肤的美容时间,少熬夜,早睡早起!

喝水时间表

【7:00】

空腹来杯温水,助于肠胃蠕动

【8:00~11:00】

上午最好要喝到2杯水以上

【11:30】

饭前来杯水,增加饱足感,切记吃饱饭后先不要喝水,容易把胃撑大

【14:00~18:00】

下午也要喝到2杯水以上

【20:00】

运动后喝杯水,补足身体流失的水分

【21:30】

睡前喝的最后一杯水,入睡前1个小时都尽量不要喝水,不然隔天容易水肿

日常新习惯

1.减少糖分摄取,戒掉非天然糖分,吃太多糖不只会变胖,还会让皮肤变糟糕

2.多吃低GI、饱足感高的食物

3.多吃蔬菜和蛋白质,淀粉则是要挑着吃,也要减少摄取量,但是绝对不能不吃

4.想吃零食的时候,换成水果、坚果类,比较健康

5.定期量体重,掌握身体各种机能,这样更有动力

6.烹饪的方式多以蒸、煮,吃食物的原型为主,少油少盐最好

照着以上这些时间表跟着做,就能改善你的饮食生活习惯,不过最重要的事情,还是记得千万要「规律三餐、规律生活!」不要3分钟热度,无法持之以恒,可是不会成功的喔~

×
织梦二维码生成器