依照卫生部建议，每日都必须摄取1.5-2杯乳制品、每日钙摄取量要达到1000mg ，但国健署营养调查竟发现，高达8-9成的人每天吃不到一份奶类、而每日平均乳品摄取不足1.5杯者居然高达99.8% ，小心出现「蜂窝式骨头」危机!
预防骨质疏松补充钙质这样做
要预防骨质疏松可以怎么做呢?营养师高敏敏建议，每天可摄取1.5-2杯牛奶或优酪乳、优格、起司替代，但若全素者不喝牛奶，则可以选择多摄取豆干、传统豆腐，等钙质高的豆制品。
此外，不要拿不是同类别的食物自己互相替换，饮食上应少吃高糖、高咸等，多运动支撑骨骼健康，才能避免骨质疏松。
燕麦奶无法取代奶详细成分一次看
然而，饮食界近来掀起一股植物系风潮，对于有乳糖不耐症或者素食者会以燕麦奶取代奶，不过，喝燕麦奶就是有喝到「奶」了吗?高敏敏强调，虽然燕麦奶一样有奶字，但营养组成可完全不一样。
高敏敏指出，燕麦奶其实是淀粉类食物，因碳水化合物含量高，所以应该叫全谷杂粮类;而牛奶名副其实属于乳制品，蛋白质跟钙质含量都高;豆浆则属于蛋白质类，跟吃肉、吃豆腐一样意思，都同属于豆鱼蛋肉类。
高敏敏也分析常见「奶类饮品」营养成分：
全脂鲜奶
类别：乳品类
蛋白质： 7.8g
碳水： 12g
脂肪： 9g
钙质： 260mg
豆浆(无糖)
类别：豆鱼蛋肉类
蛋白质： 9g
碳水： 1.8g
脂肪： 4.8g
钙质： 35mg
燕麦奶(无糖)
类别：全谷杂粮类
蛋白质： 3.5G
碳水： 26.75g
脂肪： 0.43g
米奶
类别：全谷杂粮类
蛋白质： 1.5g
碳水： 34.3g
脂肪： 1.3g
钙质： 10mg
榛果奶
类别：油脂与坚果种子类
蛋白质： 1.25g
碳水： 9.5g
脂肪： 5.5g
(以上为每杯约250ml之数值)
